Jak Matt Damon zrobił formę do „Odysei”? Trening, dieta i plan

Hollywood przyzwyczaiło nas do spektakularnych metamorfoz na potrzeby ról. Na GQ.pl pisałem już o tym, jak Jacob Elordi przygotowywał się fizycznie do ekranowej przemiany w Nate Jacobsa w serialu Euforia, a także jak aktorzy zmieniali swoje ciała od Spider-Mana po „Oppenheimera”. Historia Matta Damona pokazuje jednak, że nie każda filmowa transformacja wymaga ekstremalnych metod i rygorystycznych diet. W przypadku „Odysei” liczyło się nie to, by wyglądać na najsilniejszego człowieka na ekranie, lecz by przekonująco wcielić się w bohatera. Po pięciu miesiącach waga aktora wskazywała około 76 kilogramów i jak sam później przyznał, nie ważył tyle od czasów liceum.

Christopher Nolan nie chciał kolejnego superbohatera

Filmowe metamorfozy często kończą się podobnym efektem – większą masą mięśniową i sylwetką, która już na pierwszy rzut oka ma robić wrażenie. Tym razem założenia były zupełnie inne. Gabe Stump, doktor fizjoterapii i trener odpowiedzialny za przygotowanie fizyczne Matta Damona do „Odysei” podkreślał, że Odyseusz nie miał przypominać marvelowskiego superbohatera. 

Nolanowi zależało na bohaterze, który wygląda na silnego, odpornego i zahartowanego, ale nie przypomina kulturysty. Sylwetka miała być wiarygodna – zbudowana przez lata walki i podróży, a nie przez miesiące spędzone na pompowaniu mięśni.

Sam Damon potwierdził, że właśnie takie oczekiwania usłyszał od reżysera. – Byłem w naprawdę dobrej formie. Schudłem sporo. Nolan chciał, żebym był szczupły, ale silny. Przygotowania Damona do roli trwały pięć miesięcy. W tym czasie aktor zszedł z wagi do 167 funtów, czyli około 76 kilogramów.

Plan treningowy Matta Damona. Tak przygotował się do „Odysei”

Celem nie było maksymalne zwiększenie masy mięśniowej, lecz zbudowanie proporcjonalnej, wiarygodnej sylwetki odpowiadającej wizji Christophera Nolana. Choć przygotowania Matta Damona nie należały do najbardziej skomplikowanych, cały tydzień był precyzyjnie zaplanowany. Stump nie stawiał na przypadkowe sesje ani trening „do upadku”, lecz na powtarzalny rytm, który aktor realizował przez pięć miesięcy.

Plan opierał się na czterech treningach siłowych i jednym dniu poświęconym wydolności. W poniedziałki i czwartki Damon trenował górne partie ciała, wtorki oraz piątki poświęcał nogom, a środa była dniem cardio. Taki układ pozwalał ćwiczyć każdą główną grupę mięśniową dwa razy w tygodniu, jednocześnie zostawiając organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację. Odpoczynek był zresztą jednym z fundamentów całego programu. Zamiast dokładać kolejne treningi, Stump postawił na odpowiednią objętość, systematyczność i stopniowe zwiększanie obciążeń. W jego ocenie to znacznie skuteczniejsza droga do trwałych efektów niż wielogodzinne sesje na siłowni.

Jak przyznał trener, klatka piersiowa rozwijała się u Damona wolniej niż barki czy ramiona, więc w planie treningowym regularnie pojawiały się ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej oraz rozpiętki z hantlami pod różnymi kątami.

Ważnym elementem przygotowań było również cardio. Zamiast długich biegów Damon wykonywał przede wszystkim marsze na bieżni ustawionej pod dużym kątem nachylenia, często w kamizelce obciążeniowej. Cała przemiana powstała w zaskakująco skromnych warunkach. Jak mówił Gabe Stump, domowa siłownia Damona była „bardzo podstawowa” i wyposażona głównie w hantle, sztangę oraz wyciąg.

Dieta Matta Damona. Z czego zrezygnował dla „Odysei”?

Sam Damon przyznaje, że znacznie trudniejsza niż utrzymanie systematyczności treningów  była zmiana codziennych nawyków żywieniowych. Aktor musiał przejść na na dietę bezglutenową, co oznaczało zrezygnowanie z jego największych przyjemności. – Uwielbiam pieczywo. Uwielbiam makaron. Uwielbiam pizzę. Uwielbiam piwo – mówił.

Najlepiej o poziomie dyscypliny Damona świadczy historia z rodzinnego jego wyjazdu do Włoch. Podczas gdy jego bliscy zamawiali makarony, aktor wybierał stek. Przyznał się jednak, że podbierał kęsy z talerzy córek

Co ciekawe, dieta bezglutenowa nie zakończyła się wraz z ostatnim dniem zdjęciowym. Damon przyznał, że do dziś nie wrócił do glutenu. Jedynym kompromisem okazało się znalezienie piwa bezglutenowego.

Zapytany o przygotowania do „Odysei”, Damon nie mówił o motywacji ani spektakularnych wyrzeczeniach. – To po prostu część dnia. Część mojej pracy – podsumował, co najlepiej podsumowuje całą transformację. Historia przygotowań Damona bardzo różni się od większości hollywoodzkich metamorfoz. Plan przygotowany przez Gabe'a Stumpa konsekwentnie realizował założenie, by Damon wyglądał szczupło, ale jednocześnie wiarygodnie jako Odyseusz. Wnioski? Czasami przemiany rodzą się nie z ekstremalnych metod, lecz z konsekwentnego trzymania się podstaw.