Od Spider-Mana po „Oppenheimera”. Jak aktorzy zmieniali swoje ciała do ról?

Trudno nie zauważyć, jak ciało stało się dla aktorów kolejnym narzędziem do opowiadania historii swoich bohaterów. Na GQ.pl pisałem już o treningach Jacoba Elordiego do „Euforii” oraz budowaniu formy do wcielenia się w postać Nate'a Jacobsa. Australijski aktor trenował sześć razy w tygodniu, łącząc klasyczny trening siłowy z wymagającymi interwałami metodą 40-20. Rozbudowana sylwetka nie była jednak wyłącznie efektem ubocznym godzin spędzonych na siłowni. Miała stać się częścią charakterystyki Nate'a Jacobsa i podkreślać jego dominującą osobowość – swoją drogą, której w trzecim sezonie „Euforii” nie było widać.

Nie istnieje jednak jeden przepis na ekranową transformację. Historie Elordiego, Toma Hollanda, Calluma Turnera, Zaca Efrona czy Cilliana Murphy'ego pokazują, że droga do pierwszego klapsa na planie może wyglądać zupełnie inaczej.

Jak Tom Holland zbudował ciało Spider-Mana?

Spider-Man nigdy nie miał wyglądać jak Thor, dlatego Tom Holland od początku pracował nad bardziej atletyczną sylwetką przypominającą gimnastyka niż kulturystę. Pod okiem George'a Ashwella, a później również Duffy'ego Gavera, brytyjski aktor trenował pięć razy w tygodniu, a podczas przygotowań zbudował około siedmiu kilogramów beztłuszczowej masy.

Jednym z najbardziej wymagających elementów treningu Hollanda była słynna piramida. Zaczynał od jednego podciągnięcia, dwóch dipów, trzech pompek, czterech brzuszków i pięciu przysiadów. Następnie zwiększał liczbę powtórzeń aż do dziesiątej serii, po czym wracał do początku. Łącznie oznaczało to wykonanie 100 podciągnięć, 200 dipów, 300 pompek, 400 brzuszków i 500 przysiadów, co nie było jego jedynym zestawem ćwiczeń.

Jeszcze ważniejsza od samego treningu była dieta. Holland wielokrotnie podkreślał, że efekty w większym stopniu zależą od tego, co trafia na talerz. Dzień zaczynał od owsianki z owocami i orzechami oraz koktajlu proteinowego. Kolejne posiłki składały się z kurczaka, ryb i innych źródeł chudego białka. Ze względu na bardzo szybką przemianę materii Holland musiał świadomie zwiększać liczbę spożywanych kalorii. Jednocześnie stosował zasadę 80/20, zostawiając sobie miejsce na przyjemności. Jego ulubionym „cheat mealem” były burgery z In-N-Out.

Callum Turner wierny sportowym nawykom

Zanim został aktorem, Callum Turner marzył o zawodowej karierze piłkarskiej. Początkowo jego trening ograniczał się do pompek, brzuszków i biegania. Z czasem stał się znacznie bardziej rozbudowany, a obecnie aktor wykonuje dwa treningi siłowo-kondycyjne tygodniowo, dwa treningi CrossFitu i regularnie biega. Jeden z kandydatów do roli Jamesa Bonda pozostaje aktywny fizycznie przez sześć lub nawet siedem dni w tygodniu. Nie chodzi mu jednak o rozbudowę mięśni za wszelką cenę, a znacznie ważniejsza jest dla niego sprawność i wytrzymałość.

Podejście Turnera okazało się szczególnie przydatne podczas przygotowań do serialu „Władcy przestworzy” („Masters of the Air”). Turner wraz z Austinem Butlerem i pozostałymi członkami obsady przeszedł obóz prowadzony przez Dale'a Dye'a, byłego kapitana piechoty morskiej Stanów Zjednoczonych. Przez niemal dwa tygodnie aktorzy spędzali nawet dwanaście godzin dziennie na ćwiczeniach fizycznych, musztrze i zajęciach teoretycznych. Duży nacisk położono na mobilność oraz mięśnie głębokie, ponieważ członkowie załóg bombowców B-17 musieli przez wiele godzin funkcjonować w ciasnych wnętrzach samolotów. Celem nie było jednak zbudowanie sylwetki kulturysty, ale przygotowanie organizmu do funkcjonowania w warunkach zbliżonych do tych, z jakimi mierzyli się prawdziwi lotnicy podczas II wojny światowej.

Zac Efron osiągnął formę, do której nie chciał już wracać

Przygotowując się do „Baywatch. Słoneczny patrol”, Zac Efron trenował pod okiem trenera Patricka Murphy'ego. Zamiast wielogodzinnych sesji na siłowni stawiał na krótkie, ale bardzo intensywne treningi, które niemal codziennie wyglądały inaczej. Plan treningowy obejmował trening siłowy, interwały i trening funkcjonalny, a jego celem było nie tylko rozbudowanie mięśni, ale również poprawa wydolności. Murphy wspominał, że Efron trenował dwa razy dziennie, a po zakończeniu godzinnej sesji potrafił jeszcze przejechać na rowerze nawet 20–30 mil.

Równie wymagająca była dieta. Jadłospis opierał się na nieprzetworzonej żywności, jajkach, rybach, kurczaku, zdrowych tłuszczach i złożonych węglowodanach. Efron musiał ograniczyć cukier i wysoko przetworzone produkty. Efektem rygorystycznej diety był wyjątkowo niski poziom tkanki tłuszczowej i sylwetka, która przez lata uchodziła za wzór hollywoodzkiej formy.

Z perspektywy czasu sam aktor przyznał, że osiągnięcie wyglądu ze „Słonecznego patrolu” wymagało między innymi odwodnienia organizmu i stosowania środków moczopędnych, a po zakończeniu zdjęć zmagał się z bezsennością i depresją. Po latach Efron nie ukrywa, że nie chciałby już wracać do formy, która dla wielu widzów z pewnością stała się symbolem idealnej sylwetki. Kilka dodatkowych procent tkanki tłuszczowej i lepsze samopoczucie okazały się dla niego znacznie cenniejsze niż wygląd, którego nie da się utrzymać na dłuższą metę.

Cillian Murphy na redukcji do „Oppenheimera”

Podczas gdy większość hollywoodzkich gwiazd przygotowujących się do dużych produkcji próbuje zbudować masę mięśniową i wyrzeźbić sylwetkę, Cillian Murphy przed „Oppenheimerem” miał zupełnie inne zadanie. Chciał jak najwierniej oddać charakterystyczną sylwetkę amerykańskiego fizyka, dlatego skupił się na redukcji masy ciała.

Aktor współpracował z dietetykiem, ale świadomie unikał rozmów o liczbie utraconych kilogramów i szczegółach swojej diety, której nie uważał za zdrową. Znacznie bardziej interesowało go odtworzenie fizyczności człowieka, w którego miał się wcielić.

Murphy przyznawał później, że podczas przygotowań zaczął rywalizować sam ze sobą, choć jednocześnie podkreślał, że nie jest to metoda, którą chciałby komukolwiek polecać. Nie chciał też, aby dyskusja wokół filmu sprowadzała się do liczby utraconych kilogramów.

Historie Jacoba Elordiego, Toma Hollanda, Calluma Turnera, Zaca Efrona i Cilliana Murphy'ego pokazują, że w Hollywood nie istnieje jedna definicja idealnej sylwetki. Ciało aktora stało się kolejnym narzędziem do opowiadania historii swoich bohaterów. Łączy je jednak jedno – wielkie role zaczynają się na długo przed wejściem na plan zdjęciowy.