Zdrowy facet to lepszy partner. Kilka rzeczy, które warto zrobić nie tylko z okazji Tygodnia Zdrowia Mężczyzn

Nie czekaj, aż coś zacznie boleć

Mężczyźni mają wyjątkowy talent do ignorowania sygnałów ostrzegawczych wysyłanych przez organizm. Boli od miesiąca? Przejdzie. Jesteś ciągle zmęczony? Za dużo pracy.
Nie pamiętasz, kiedy ostatnio robiłeś badania krwi? To już gorzej. Prawda jest taka, że większość chorób cywilizacyjnych rozwija się po cichu. Nadciśnienie, wysoki cholesterol czy początki cukrzycy często przez lata nie dają wyraźnych objawów. Dlatego raz w roku warto zrobić podstawowy przegląd techniczny:
- morfologię,
- poziom glukozy,
- lipidogram,
- ciśnienie,
- badanie prostaty po 40.-50. roku życia.
Brzmi mało ekscytująco? Być może. Ale równie mało ekscytująca jest perspektywa spędzania weekendów w poczekalni do specjalisty. Serio. Mój brat musiał dostać zawału, by zacząć dbać o zdrowie, również o stres. Mój facet musiał porządnie przestraszyć się, by z bólem pojechać na SOR. Serio.
 

Nie musisz przebiec maratonu

Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz nagle zostać ultramaratończykiem ani trenować jak zawodnik MMA. Naprawdę wystarczy się ruszać. Spacer. Rower. Basen. Siłownia. Tenis. Maja Chwalińska  trochę pobudziła zainteresowanie tym ostatnim. Może w ramach solidarności zapisz się na kort.  Badania od lat pokazują, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób serca, poprawia nastrój, wspiera zdrowie hormonalne i pomaga zachować sprawność na dłużej. A przy okazji sprawia, że schody przestają być przeciwnikiem godnym finału filmu akcji.

Papierosy nie są sexy. Naprawdę

Jest rok 2026 i możemy już oficjalnie zakończyć dyskusję. Może i moda na lata 90. wróciła, ale serio - jeśli do czegoś wracać z tamtych czasów, niech to będzie stara dżinsowa kurtka, a nie śmierdzący ćmik w dłoni. Papieros nie doda ci tajemniczości. Nie sprawi też, że będziesz bardziej sexy czy męski. Sprawi natomiast, że szybciej się zmęczysz gdy akurat będziesz musiał wykazać się "dłuższą" formą - szczególnie w łóżku. W dodatku, przez papierosy nie tylko gorzej się śpi, ale też szybciej starzeje. Także jeśli szukasz jednego nawyku, który odmieni cię na lepsze w ciągu najbliższych lat, rzucenie palenia powinno znaleźć się na samym szczycie twojej listy "to do". I tak, wiemy, że nie każdy ma silną wolę, ale próbować zawsze warto. Jeśli cię to przerasta, to spróbuj chociaż ograniczyć negatywne skutki nałogu zamieniając papierosy na alternatywy, które szkodzą nieco mniej. Badania wskazują, że przerzucając się na podgrzewacze tytoniu popularnie u nas nazywane ajkosami, możesz wchłonąć wielokrotnie mniej substancji toksycznych. To nie rozwiąże wszystkich problemów, ale uwolni cię od smrodu.

Sen jest bardziej męski niż myślisz

Przez lata kultura sukcesu przekonywała nas, że prawdziwy twardziel śpi cztery godziny i działa na kawie. Tyle że organizm ma na ten temat inne zdanie. Brak snu wpływa na poziom testosteronu, zwiększa ryzyko nadwagi, pogarsza koncentrację i podnosi poziom stresu.
Jeżeli więc chcesz wyglądać lepiej, mieć więcej energii i być mniej drażliwy, zacznij od najprostszej rzeczy na świecie: idź wcześniej spać.
 

Zdrowie to nie projekt na jeden miesiąc. Największy błąd to traktowanie zdrowia jak wakacyjnego wyzwania. Przez dwa tygodnie siłownia, dieta, kroki i zielone koktajle. A potem powrót do starego życia. Znacznie lepiej działa mała zmiana, którą jesteś w stanie utrzymać przez cały rok. Krótki spacer codziennie. Badania raz do roku. Mniej papierosów, a najlepiej zero. Analogicznie z alkoholem. Więcej warzyw. Trochę więcej snu. To właśnie takie rzeczy budują zdrowie na dekady.
 

Panowie. Piszę to w imieniu nas, waszych partnerek.  Chcemy was zdrowych. Zdrowy facet ma więcej energii do życia. Łatwiej mu realizować plany. Rzadziej odwołuje wyjazdy z powodu bólu pleców. Nie zasypia na kanapie po obiedzie. Ma siłę na pracę, rodzinę, pasje i przyjaciół. I te rzeczy, o których nie będę tu pisać. Serio, zróbcie coś dla siebie. Nie dlatego, że trzeba. Dlatego, że ktoś, kto dba o siebie, zwykle lepiej dba też o ludzi, których kocha.